La caminata es una actividad física indicada por cardiólogos para adelgazar y mantener la salud del corazón y de la mente; así como para provocar disminución de la ansiedad y el estrés, por ejemplo.
Los beneficios de la caminata diaria, son muy variados y pueden incluir:
- Reducción de la hinchazón de las piernas y tobillos.
- Prevención de la obesidad y ayuda en la pérdida de peso.
- Mejora la circulación de la sangre.
- Fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo.
- Mejora la postura corporal;
- Mejora de la ansiedad y el estrés.
- Estimula relajación de los músculos de la nuca y de los hombros.
- Prevención de complicaciones cardiovasculares, como infartos e hipertensión.
Estos beneficios se producen cuando el individuo camina por lo menos 2 horas y media por semana y cuenta con otros hábitos saludables, como comer alimentos frescos y poco calóricos.
Beneficios de la caminata en el embarazo
Los beneficios de la caminata en el embarazo son:
- Reducción de la hinchazón de los pies al final del día.
- Mejora el sueño de la mujer embarazada.
- Ayuda a relajarse.
- Evita ganar peso en exceso.
- Disminuye el riesgo de pre-eclampsia y diabetes gestacional.
Otros ejercicios como nadar o practicar yoga, también pueden tener los mismos beneficios de la caminata en el embarazo. Sin embargo, la embarazada debe realizar una consulta con el médico obstetra antes de realizar ejercicio físico.
Consejos para adelgazar con la caminata
Esta actividad puede ser hecha en cualquier edad y en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio, en la playa o en la calle y para que la caminata sea saludable y quemar calorías es importante:
Caminar rápido, de forma que la respiración se acelere y no sea posible hablar fácilmente.
Contraer los músculos del abdomen para mantener una postura correcta.
Balancea los brazos con fuerza mientras caminas, ya que mejora la circulación sanguínea.
Conoce a los 8 beneficios de la caminata para la salud
Si se realiza todos los días, caminar adelgaza y ayuda a perder barriga, pudiendo quemar hasta 400 calorías por hora y aproximadamente 2,5 cm de barriga por mes. Además, cuando se realiza en un lugar tranquilo y con buen paisaje puede ser un buen tratamiento para controlar el estrés.
¿Es bueno caminar en ayunas?
La caminata en ayunas no beneficia la salud, ya que puede provocar mareos, náuseas y desmayos, ya que el individuo puede no tener la suficiente azúcar en la sangre para caminar.
Así, lo ideal es la ingesta de una comida ligera, con hidratos de carbono y fruta, como pan integral y zumo de fruta, por ejemplo, antes del ejercicio, evitando comidas muy voluminosas para no sentirse incómodo.
Cuidados importantes durante la caminata
Los cuidados en la caminata incluyen:
Utilizar calzado cómodo y ropa ligera.
Beber 250 mL de agua por cada hora de caminata.
Utilizar filtro solar, gafas de sol y sombrero o gorra.
Evitar horarios más calientes, como entre las 11h y las 14h; o bien, calles muy transitadas.
Hacer ejercicios de estiramiento antes y después de la caminata, como estirar las piernas y los brazos, para activar la circulación y prevenir la aparición de calambres.
Estos cuidados en la caminata ayudan a prevenir problemas de salud, como lesiones, deshidratación, insolación o quemaduras solares.