La Dieta por Puntos – Todo sobre la dieta de los puntos

Esta dieta consiste en clasificar los distintos alimentos y les da una puntuación a cada uno, esto significa que se pueden consumir los alimentos que se deseen, siempre y cuando no se sobrepasen los puntos totales de ese día. Una de las maneras mas sencillas de realizar una dieta saludable.

Esta dieta esta especialmente recomendada para la gente que ya a probado otros regímenes pero se aburren de ellos. Para empezar clasificaremos los alimentos dándoles una puntuación, empezaremos la dieta y tendremos que comer cada día una serie de puntos, siempre prestando atención en no pasarnos de los mismos, ni en quedarnos en una puntuación muy pode debajo, ya que esto nos podría llevar a la desnutrición.

Calcular puntos diarios para la dieta por puntos

Cada cuerpo, y según los objetivos que deseemos necesitaremos marcarnos una puntuación distinta, la misma se obtiene de diversos factores como la edad, peso, estatura… y así es la forma de calcular tu objetivo ideal:

El sexo

  • Hombres + 8 puntos
  • Mujeres + 2 puntos

La edad

  • 17 y 26 años hay que sumarle 4 puntos.
  • 27 a 37 años súmale 3 puntos.
  • 38 y 47 años hay que sumar dos puntos.
  • 48 y 58 años tienes que sumar 2 puntos.

El peso

Necesitaremos saber nuestro peso en libras, para ello solo tienes que multiplicar tu peso en Kg por 2.2046 y te dará tu peso total en libras. Una vez lo tengas, los puntos a sumar seran los dos primeros numero del dígito de izquierda a derecha. Si tienen 72kg = 158lb, sumaríamos 15 puntos.

Estatura

  • Si tu estatura es menor de 1,55 metros no sumas nada.
  • Si mides entre 1,56 y 1,80 tienes sumas 1 punto.
  • Por ultimo, si mides mas de 1,80 sumas 2 puntos.

Actividad física

Si eres una que lleva una vida sedentaria, entonces no añadas puntos. Si la mayoría de las veces estas de pie, entonces suma dos puntos. Por último si siempre estas caminando entonces añade 4 puntos. Si eres una persona bastante activa entonces añade 6 puntos.

En un caso real, una persona hombre, de 30 años, con 72kg y uno 1,60 de estatura que no realizar actividad física tendría un total de 8+3+15+1= 27 puntos.

¿Cómo hacer la Dieta por Puntos?

En esta dieta algunos alimentos están prohibidos, algunos son los siguientes, son esos alimentos que no puedes tomar si haces esta dieta:

  1. Galletas
  2. Chucherías o golosinas
  3. Salchichas
  4. Bebidas alcohólicas o gaseosas
  5. Queso
  6. Azúcar
  7. Salsas
  8. Chocolate y dulces

Estos alimentos están prohibidos por la cantidad de puntos que reflejan. Para que esta dieta sea realmente efectiva no debes superar tus puntos

Recomendaciones para la dieta

  1. Se deben evitar los hidratos de carbono, los rebozados y las frituras.
  2. Se debe comer pescado por lo menos una vez a la semana. Es recomendable variar la dieta, e incluir algunas frutas y verduras.
  3. Es fundamental beber 2 litros de agua al día.
  4. En tal caso que haya un día que se obtengan los puntos necesarios, puedes aumentar o disminuir tus puntos al otro día, de esta forma el puntaje cuadrará perfectamente.

¿Cuándo se ven los resultados?

Tales resultados dependen de cada persona y de si se respetan los pasos. Si respetas cada paso entonces puedes perder aproximadamente 1 libra a la semana. Si haces ejercicios podrás adelgazar mucho más.

Lista de alimentos de la dieta por puntos

Alimentos que tienen de 0 a 2 puntos

En este apartado entran todo tipo de verduras y frutas, los alimentos mas saludables. Estos dos alimentos tienen 0 puntos, pero si vas a comer mas de uno el total se quedaría en 1 punto. Lista de alimentos de 0 a 2 puntos:

  • Cerezas: 1 punto
  • Chocolate con leche: 1 punto
  • Cigala: 1,5 puntos
  • Dorada: 1,5 puntos
  • Dátiles: 1 punto
  • Empanadillas de bonito: 1,5 puntos
  • Galletas: 1 punto
  • Guisantes: 1 punto
  • Huevo de codorniz: 1 punto
  • Jamón cocido: 1 punto (cada 3 lonchas)
  • Leche desnatada: 1 punto (cada vaso)
  • Mantequilla: 1 punto
  • Mejillones: 1,5 puntos (mejillones en conserva)
  • Miel: 0,5 puntos
  • Queso fresco (tipo Burgos): 1,5 puntos
  • Uvas: 1 punto
  • Yogur: 1,5 puntos (desnatado)
  • Zumo de piña: 1 punto (cada vaso)

Alimentos que tienen de 2 a 4 puntos

Todo los alimentos que puedes comer y que van de los 2 a los 4 puntos.

  • Almendras: 2 puntos
  • Atún: 2,5 puntos
  • Bacalao fresco: 2 puntos
  • Cacahuetes y piñones: 2 puntos
  • Calamares: 2 puntos
  • Chorizo: 3 puntos
  • Croquetas de pollo: 2 puntos
  • Fiambre de pavo: 3 puntos
  • Flan de vainilla: 2 puntos
  • Huevo: 2 puntos
  • Jamón: 3 puntos (cada 3 lonchas)
  • Leche semi-desnatada: 2 puntos(cada vaso)
  • Lentejas: 2,5 puntos
  • Merluza: 2 puntos
  • Pasta: 2 puntos
  • Patatas: 2 puntos
  • Paté de ave: 2 puntos
  • Plátano: 2 puntos
  • Salmón ahumado: 2 puntos
  • Vino (una copa): 2 puntos

Alimentos que tienen 4 o hasta 8 puntos

  • Arroz tres delicias: 4 puntos
  • Cerveza: 6 puntos (una caña)
  • Entrecot de ternera: 8 puntos
  • Fabada: 8 puntos
  • Helado: 4 puntos
  • Pizza: 4,5 puntos (por ración)
  • Tortilla de patatas: 5,5 puntos

Antes de poner en práctica cualquier dieta, asegúrate que tu cuerpo este en las condiciones apropiadas. Si sigues esta dieta al pie de la letra podrás ver resultados rápidamente, y evitaras el efecto rebote. La dieta alcalina se ha impuesto en los últimos años, su estilo ayuda a llevar una vida saludable y a perder kilos rápidamente.

Dieta por puntos | Información de la dieta de los puntos

¿Has realizado alguna vez la dieta por puntos?¿Te ha funcionado?

Comparte este artículo!
Tags: